1、(一)好处: 纤维有益美肤 水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。

2、因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。

3、 2、维生素让人美丽 水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。

【资料图】

4、维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

5、 3、多吃水果有益健康 水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。

6、另外，在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。

7、 4、水果能帮助塑身 丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。

8、番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。

9、 (二)吃水果误区: 以为空腹吃水果能助消化 苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸（如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等）会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。

10、尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量。

11、时间一长，不是缺这个营养素，就是缺那个营养，很容易引起消化不良，对儿童的生长发育极为不利。

12、 以为水果能当饭吃 许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。

13、其实，这个观点是错误的。

14、久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。

15、正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。

16、因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。

17、水果的水分占80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。

18、因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

19、 以为吃水果多多益善 在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。

20、国外研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。

21、含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。

22、所以，吃水果过多也有害于身体健康。

23、从中医食疗角度来讲也是这样：比如说苹果，性凉，含钾较多，吃多了会引起腹胀。

24、因此，脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃。

25、葡萄性味甘、酸，食用过量容易引起内热、泄泻等症，脾胃虚弱者更不宜多食。

26、桃子、橘子性温辛、酸甘，多吃会令人生热上火，尤其是未成熟的桃子更不能多吃，否则，会腹中膨胀，生疖痛。

27、香蕉性寒，脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多吃 ...。

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